焦点博客
吃青蛙技术
你听说过咬紧牙关！今天就来给大家说说吃青蛙的方法吧！好吧，不是真的，但是聚焦技术背后的前提相对简单。如果您在一天的开始就消除了最大的挑战，那么相比之下，您的其余任务将变得轻而易举。 “早上起来第一件事就是吃一只活青蛙，剩下的一天就不会发生更糟糕的事情了。”——马克吐温。 它是如何工作的？ 在工作日开始时处理最重要和最具挑战性的任务。这将减少拖延的程度，因为你已经完成了更复杂的事情，所以无论你有什么其他工作都将是小菜一碟。 当我们被工作压得喘不过气来时，我们往往会做以下两件事之一：继续推开更重要的任务，直到它们大到无法推开或忽略为止。 另一种选择是通过完成较小的“烦人”任务来消磨时间。 最终，这些“解决方案”都不是真正的解决方案。事实上，它们很可能会让你撑到第二天，而不是推动你和你的目标前进。 如何使用它？ 非常清楚你的主要目标。你最想完成什么？ （说明您最重要的绩效指标。） 注意你的目标。 （或许可以尝试使用任务管理程序，例如 Android IOS 和 Chrome 上可用的 Pomodoro 应用程序） 确定截止日期。 列出实现目标必须采取的所有步骤。 将该列表放回优先顺序。什么是第一个项目？这些就是上面提到的青蛙。 马上行动！如果你有不止一只青蛙，就开始吃最难看的一只。请现在就做！ 承诺每天采取行动来推进您的目标。当你醒来时，这应该是你的第一个任务。你会为最重要的事情做出真正的努力。那样的话，不管是地狱还是水涨船高，你都已经减轻了你的负担。 每天早上吃青蛙有什么好处？您将把最大的努力只用于最高价值的任务，因为这是一天中大多数人效率最高的时间。 如何优先考虑你的青蛙？ ABCDE 方法是识别青蛙的好方法。它的工作原理如下所示： A :...
吃青蛙技术
你听说过咬紧牙关！今天就来给大家说说吃青蛙的方法吧！好吧，不是真的，但是聚焦技术背后的前提相对简单。如果您在一天的开始就消除了最大的挑战，那么相比之下，您的其余任务将变得轻而易举。 “早上起来第一件事就是吃一只活青蛙，剩下的一天就不会发生更糟糕的事情了。”——马克吐温。 它是如何工作的？ 在工作日开始时处理最重要和最具挑战性的任务。这将减少拖延的程度，因为你已经完成了更复杂的事情，所以无论你有什么其他工作都将是小菜一碟。 当我们被工作压得喘不过气来时，我们往往会做以下两件事之一：继续推开更重要的任务，直到它们大到无法推开或忽略为止。 另一种选择是通过完成较小的“烦人”任务来消磨时间。 最终，这些“解决方案”都不是真正的解决方案。事实上，它们很可能会让你撑到第二天，而不是推动你和你的目标前进。 如何使用它？ 非常清楚你的主要目标。你最想完成什么？ （说明您最重要的绩效指标。） 注意你的目标。 （或许可以尝试使用任务管理程序，例如 Android IOS 和 Chrome 上可用的 Pomodoro 应用程序） 确定截止日期。 列出实现目标必须采取的所有步骤。 将该列表放回优先顺序。什么是第一个项目？这些就是上面提到的青蛙。 马上行动！如果你有不止一只青蛙，就开始吃最难看的一只。请现在就做！ 承诺每天采取行动来推进您的目标。当你醒来时，这应该是你的第一个任务。你会为最重要的事情做出真正的努力。那样的话，不管是地狱还是水涨船高，你都已经减轻了你的负担。 每天早上吃青蛙有什么好处？您将把最大的努力只用于最高价值的任务，因为这是一天中大多数人效率最高的时间。 如何优先考虑你的青蛙？ ABCDE 方法是识别青蛙的好方法。它的工作原理如下所示： A :...
您的睡眠模式（时间生物学）是什么以及如何使用它来提高工作效率
究竟什么是时间生物学？ 在巴尔干医学杂志的更广泛的研究背景下：时间生物学的主题调查了时间如何影响生物过程。特别是，重点放在周期性上。在人类中，作为主要生物钟的视交叉上核调节核心体温的每日周期——休息-活动周期、生理和行为过程、精神运动功能和情绪。 昼夜节律由时钟基因产生，生物钟通过直接光输入与太阳日同步。 昼夜节律是 24 小时循环，是身体内部时钟的一部分，在后台运行以执行基本功能和过程。最重要和众所周知的昼夜节律之一是睡眠-觉醒周期。 你的时间生物学如何影响工作？ 我们都听说过，有一个朋友每天早上只要有一点不便就“离开”，然后把他们的爆发归咎于不是一个“早起的人”。好吧，事实证明这毕竟有一点点道理！ 有些人确实在晚上更有效率，而有些人在早上更是如此。尽管它乞求宗教信仰，但我们的昼夜节律的历史是基于我们在古代社会中的角色，即（不同的人类进化阶段）以及由此产生的基因。 Ayish 博士说，根据休斯顿卫理公会 2020 年的一项研究，患有称为延迟睡眠阶段障碍或 DSPD 的综合症的人经常会在 CRY1 基因中发生遗传变化，该基因存在于大多数自称为“夜间”的人身上猫头鹰。” 另一方面，早起的人在早上达到他们每天的表现高峰。当天晚些时候是“晚型”出现这种高潮的时候。 “中间类型”是其他类型。根据研究，40% 的成年人是早起或晚起型人，60% 是中间型人。此外，人们认为早晚类型的每日高峰最多可相差 12 小时。换句话说，严厉的早起型和极端晚型型可能共存于同一张床上，但从未见过面。 这些类型的人经常被他们的同事排斥和看不起，而相比之下，他们是早起的人/早起的鸟儿。不幸的是，成为“夜猫子”也有副作用，因为世界在白天运转义务。这会导致这些人睡眠不足，从而导致不必要的副作用，例如： 明显影响您白天的精力充沛，扰乱睡眠模式，并对您的整体健康产生未被注意的负面影响。例如，巴尔干医学研究小组的 Ayish 博士警告说，睡眠中断会增加压力水平并导致心律不齐。 事实上，2018 年的一项研究调查了超过 500,000...
您的睡眠模式（时间生物学）是什么以及如何使用它来提高工作效率
究竟什么是时间生物学？ 在巴尔干医学杂志的更广泛的研究背景下：时间生物学的主题调查了时间如何影响生物过程。特别是，重点放在周期性上。在人类中，作为主要生物钟的视交叉上核调节核心体温的每日周期——休息-活动周期、生理和行为过程、精神运动功能和情绪。 昼夜节律由时钟基因产生，生物钟通过直接光输入与太阳日同步。 昼夜节律是 24 小时循环，是身体内部时钟的一部分，在后台运行以执行基本功能和过程。最重要和众所周知的昼夜节律之一是睡眠-觉醒周期。 你的时间生物学如何影响工作？ 我们都听说过，有一个朋友每天早上只要有一点不便就“离开”，然后把他们的爆发归咎于不是一个“早起的人”。好吧，事实证明这毕竟有一点点道理！ 有些人确实在晚上更有效率，而有些人在早上更是如此。尽管它乞求宗教信仰，但我们的昼夜节律的历史是基于我们在古代社会中的角色，即（不同的人类进化阶段）以及由此产生的基因。 Ayish 博士说，根据休斯顿卫理公会 2020 年的一项研究，患有称为延迟睡眠阶段障碍或 DSPD 的综合症的人经常会在 CRY1 基因中发生遗传变化，该基因存在于大多数自称为“夜间”的人身上猫头鹰。” 另一方面，早起的人在早上达到他们每天的表现高峰。当天晚些时候是“晚型”出现这种高潮的时候。 “中间类型”是其他类型。根据研究，40% 的成年人是早起或晚起型人，60% 是中间型人。此外，人们认为早晚类型的每日高峰最多可相差 12 小时。换句话说，严厉的早起型和极端晚型型可能共存于同一张床上，但从未见过面。 这些类型的人经常被他们的同事排斥和看不起，而相比之下，他们是早起的人/早起的鸟儿。不幸的是，成为“夜猫子”也有副作用，因为世界在白天运转义务。这会导致这些人睡眠不足，从而导致不必要的副作用，例如： 明显影响您白天的精力充沛，扰乱睡眠模式，并对您的整体健康产生未被注意的负面影响。例如，巴尔干医学研究小组的 Ayish 博士警告说，睡眠中断会增加压力水平并导致心律不齐。 事实上，2018 年的一项研究调查了超过 500,000...
家具设置/布局可提高在家工作时的工作效率
大多数人都在家工作，这主要是由于 Covid-19 大流行。然而，许多公司，无论大小，都继续允许员工在家工作。这是由于生产力的提高，这与普遍认为在家工作会降低生产力的看法相反。 本文适用于任何想要通过您的家居家具提高生产力的人，是的，即使您在家工作，您的环境也很重要。 舒适和组织 你越舒服，你的工作效率就越高，只是不要太舒服到打瞌睡！不过，我们对此再怎么强调也不为过，所以最好的选择是一张好的办公椅和办公桌。终于到了像老板一样设置工作空间的时候了！我们都曾经或多或少地注视过那个角落办公室，所以为什么不抓住在家工作的机会，在家里建立自己的角落办公室。 CEO们能在办公室待这么久是有原因的，舒服！不像小隔间，小隔间可能非常令人沮丧，实际上会降低生产力。 一张桌子是必不可少的，尽管我们都相信我们可以在床上工作。这是不正确的，这就是我们所说的太舒服👀……合适的办公桌高度将确保您不会拉伤脖子和背部。一把符合人体工学的椅子会让你全天保持专注，因为你不需要经常重新调整和站起来伸展身体。 家庭办公室色彩和自然光 明亮欢快的色彩和自然光是家庭办公空间的天作之合。从心理上讲，鲜艳的色彩令人振奋，并赋予房间生命力。此外，自然光可以打造完美的家庭办公空间。事实证明，缺乏自然光会降低工作效率和工作满意度。 在康奈尔大学设计与环境分析系的 Alan Hedge 博士的一项研究中，他发现自然光可以： 减少眼睛疲劳 头痛的报告较少 改善情绪 减少困倦 更少的错误 如果您想看一看，可以在此处找到完整的研究。 植物 科学证明，作为人，我们天生就需要亲近自然，这种现象称为亲自然。不幸的是，我们在工作中度过大部分醒着时间的地方已经失去了与外界的很多联系。因此，在办公室周围散落一些植物可以帮助清洁空气、提高创造力等一些事情。 下面列出了我们发现的一些好处： 减压 提高生产力 减少生病 在Ciphr.com上了解更多信息 如果您确信并需要一些灵感，请查看Pinterest上的此页面，为您的办公空间找到一些很酷的想法。 最后但同样重要的是 Focus...
家具设置/布局可提高在家工作时的工作效率
大多数人都在家工作，这主要是由于 Covid-19 大流行。然而，许多公司，无论大小，都继续允许员工在家工作。这是由于生产力的提高，这与普遍认为在家工作会降低生产力的看法相反。 本文适用于任何想要通过您的家居家具提高生产力的人，是的，即使您在家工作，您的环境也很重要。 舒适和组织 你越舒服，你的工作效率就越高，只是不要太舒服到打瞌睡！不过，我们对此再怎么强调也不为过，所以最好的选择是一张好的办公椅和办公桌。终于到了像老板一样设置工作空间的时候了！我们都曾经或多或少地注视过那个角落办公室，所以为什么不抓住在家工作的机会，在家里建立自己的角落办公室。 CEO们能在办公室待这么久是有原因的，舒服！不像小隔间，小隔间可能非常令人沮丧，实际上会降低生产力。 一张桌子是必不可少的，尽管我们都相信我们可以在床上工作。这是不正确的，这就是我们所说的太舒服👀……合适的办公桌高度将确保您不会拉伤脖子和背部。一把符合人体工学的椅子会让你全天保持专注，因为你不需要经常重新调整和站起来伸展身体。 家庭办公室色彩和自然光 明亮欢快的色彩和自然光是家庭办公空间的天作之合。从心理上讲，鲜艳的色彩令人振奋，并赋予房间生命力。此外，自然光可以打造完美的家庭办公空间。事实证明，缺乏自然光会降低工作效率和工作满意度。 在康奈尔大学设计与环境分析系的 Alan Hedge 博士的一项研究中，他发现自然光可以： 减少眼睛疲劳 头痛的报告较少 改善情绪 减少困倦 更少的错误 如果您想看一看，可以在此处找到完整的研究。 植物 科学证明，作为人，我们天生就需要亲近自然，这种现象称为亲自然。不幸的是，我们在工作中度过大部分醒着时间的地方已经失去了与外界的很多联系。因此，在办公室周围散落一些植物可以帮助清洁空气、提高创造力等一些事情。 下面列出了我们发现的一些好处： 减压 提高生产力 减少生病 在Ciphr.com上了解更多信息 如果您确信并需要一些灵感，请查看Pinterest上的此页面，为您的办公空间找到一些很酷的想法。 最后但同样重要的是 Focus...
探索流行的专注技巧：番茄钟
“hack”一词通常用于生产力、游戏、烹饪和许多其他活动。但是，说实话，我们不是粉丝，因为在我们的书中做对了或者根本不做。然而，番茄钟技术是一个伟大的生产力黑客！ 在番茄钟时间管理技术的帮助下，人们被鼓励利用可用时间工作，而不是与时间作对。使用此技术，您可以将工作日分成 25 分钟的时段和 5 分钟的休息时间。番茄钟是这些休息时间的名称。四个番茄钟后，你会暂停大约 15 到 20 分钟。 该技术的出色之处在于它灌输给您的紧迫感。这种集中注意力的方法不是在一天中磨磨蹭蹭地处理许多任务但没有取得太大进展，而是促使您尽快完成任务，因为您只有 25 分钟的时间来完成任何给定的任务。休息也减轻了我们大多数人在一天结束时的压力和疲惫感。长时间坐在电脑前可能会忘记时间，而计时器会提醒您休息一下。 如果您不想自己跟踪时间，甚至可以使用一些应用程序，因为您可能会因工作而分心，对于 Android，您可以尝试Pomodoro Timer ，对于 IOS，请尝试Pomodoro-Focus Timer 。如果您在计算机上工作并且不想一直看手机，您可以使用https://pomofocus.io/ 与流行的看法相反，连续坐在办公桌前 8 小时效率不高，至少对大多数人而言不是这样。打破你的一天并经常休息似乎与这里的目标有悖常理。然而，正如您将亲眼看到的那样，结果非常有说服力，它与我们在过去 2 年中看到的锁定生产力繁荣相当。公司报告称员工在家工作的生产率创下历史新高，我们的推理是由于您可以随时休息，但知道您仍然需要在一天结束前完成任务，因此模仿了番茄钟某种程度上的技术。 任何专注方法或技巧最重要的方面是它应该适合你，没有普遍的答案可以提高工作效率，所以找到适合你的方法是关键！ 我们发现，拥有整洁的工作空间可以提高工作效率，还可以为您的空间增添些许风格和色彩，而 Nomad Supply 桌垫对我们来说非常棒，您的环境会潜意识地影响您，而...
探索流行的专注技巧：番茄钟
“hack”一词通常用于生产力、游戏、烹饪和许多其他活动。但是，说实话，我们不是粉丝，因为在我们的书中做对了或者根本不做。然而，番茄钟技术是一个伟大的生产力黑客！ 在番茄钟时间管理技术的帮助下，人们被鼓励利用可用时间工作，而不是与时间作对。使用此技术，您可以将工作日分成 25 分钟的时段和 5 分钟的休息时间。番茄钟是这些休息时间的名称。四个番茄钟后，你会暂停大约 15 到 20 分钟。 该技术的出色之处在于它灌输给您的紧迫感。这种集中注意力的方法不是在一天中磨磨蹭蹭地处理许多任务但没有取得太大进展，而是促使您尽快完成任务，因为您只有 25 分钟的时间来完成任何给定的任务。休息也减轻了我们大多数人在一天结束时的压力和疲惫感。长时间坐在电脑前可能会忘记时间，而计时器会提醒您休息一下。 如果您不想自己跟踪时间，甚至可以使用一些应用程序，因为您可能会因工作而分心，对于 Android，您可以尝试Pomodoro Timer ，对于 IOS，请尝试Pomodoro-Focus Timer 。如果您在计算机上工作并且不想一直看手机，您可以使用https://pomofocus.io/ 与流行的看法相反，连续坐在办公桌前 8 小时效率不高，至少对大多数人而言不是这样。打破你的一天并经常休息似乎与这里的目标有悖常理。然而，正如您将亲眼看到的那样，结果非常有说服力，它与我们在过去 2 年中看到的锁定生产力繁荣相当。公司报告称员工在家工作的生产率创下历史新高，我们的推理是由于您可以随时休息，但知道您仍然需要在一天结束前完成任务，因此模仿了番茄钟某种程度上的技术。 任何专注方法或技巧最重要的方面是它应该适合你，没有普遍的答案可以提高工作效率，所以找到适合你的方法是关键！ 我们发现，拥有整洁的工作空间可以提高工作效率，还可以为您的空间增添些许风格和色彩，而 Nomad Supply 桌垫对我们来说非常棒，您的环境会潜意识地影响您，而...
在家工作时提高工作效率的 5 种方法
过去几年对我们大多数人来说就像坐过山车一样，必须弄清楚如何在家有效工作对我们来说也是一个挑战。如果您也难以找到在家工作的“最佳状态”，那么这篇文章非常适合您！ 许多企业对允许员工在家工作犹豫不决，因为他们认为这会降低生产率。这并不完全错误。在家里很容易走神、推迟任务或工作不如在工作场所勤奋。幸运的是，高管们对生产力的先入为主的观念已经被打破，根据斯坦福大学在 9 个月的时间里对 16,000 名员工进行的一项研究，在家工作可以将生产力提高 13%。根据ConnectSolutions的一项民意调查，至少偶尔远程工作的人中有 77% 的人表示生产率更高，其中 30% 的人在更短的时间内完成更多的工作，而 24% 的人在相同的时间内完成更多的工作。 这一切都很好，但它并不是所有在家工作的人的普遍体验，所以如果你能理解在家工作时效率低下，这篇文章就是为你准备的。以下是 5 个技巧。 第 1 步 - 选择正确的位置！ 就像在床上翻个身拿起电脑或平板电脑一样方便和舒适，但它不如在家里有一个专门的地方来完成所有工作那么有效。拥有充足自然光线的独立房间通常可以成为高效的家庭办公室。它可能看起来多余或像一个简单的心理技巧，但我们的大脑是奇妙的有机体，像这样的简单技巧确实有效。 将在家中不同区域工作和放松的物理对比，可能有助于使您的个人生活和职业生活之间的区别更加明显，从而更容易驾驭，从而提高您的工作效率。 第 2 步 - 保持整洁的工作台 你听说过这句话，“你就是你吃的东西”？对于您的工作环境来说也是如此，凌乱或凌乱的工作空间往往是一天效率低下的根源。例如，您醒来发现昨天留下的一团糟，随后花了一上午时间清理当天的空间，然后才知道已经是上午 11...
在家工作时提高工作效率的 5 种方法
过去几年对我们大多数人来说就像坐过山车一样，必须弄清楚如何在家有效工作对我们来说也是一个挑战。如果您也难以找到在家工作的“最佳状态”，那么这篇文章非常适合您！ 许多企业对允许员工在家工作犹豫不决，因为他们认为这会降低生产率。这并不完全错误。在家里很容易走神、推迟任务或工作不如在工作场所勤奋。幸运的是，高管们对生产力的先入为主的观念已经被打破，根据斯坦福大学在 9 个月的时间里对 16,000 名员工进行的一项研究，在家工作可以将生产力提高 13%。根据ConnectSolutions的一项民意调查，至少偶尔远程工作的人中有 77% 的人表示生产率更高，其中 30% 的人在更短的时间内完成更多的工作，而 24% 的人在相同的时间内完成更多的工作。 这一切都很好，但它并不是所有在家工作的人的普遍体验，所以如果你能理解在家工作时效率低下，这篇文章就是为你准备的。以下是 5 个技巧。 第 1 步 - 选择正确的位置！ 就像在床上翻个身拿起电脑或平板电脑一样方便和舒适，但它不如在家里有一个专门的地方来完成所有工作那么有效。拥有充足自然光线的独立房间通常可以成为高效的家庭办公室。它可能看起来多余或像一个简单的心理技巧，但我们的大脑是奇妙的有机体，像这样的简单技巧确实有效。 将在家中不同区域工作和放松的物理对比，可能有助于使您的个人生活和职业生活之间的区别更加明显，从而更容易驾驭，从而提高您的工作效率。 第 2 步 - 保持整洁的工作台 你听说过这句话，“你就是你吃的东西”？对于您的工作环境来说也是如此，凌乱或凌乱的工作空间往往是一天效率低下的根源。例如，您醒来发现昨天留下的一团糟，随后花了一上午时间清理当天的空间，然后才知道已经是上午 11...
探索流行的焦点技术 - 艾森豪威尔矩阵
这个生产力矩阵得名于美国第 34 任总统德怀特。 D 艾森豪威尔 (D Eisenhower) 发表了著名的声明： “我有两种问题，紧急的和重要的。” 您可能不得不想象，一个人需要井然有序且富有成效才能担任美国总统两届任期，更不用说启动直接导致美国在工业革命后实现指数级增长和成功的计划。 以下是他作为第 34 任和第 35 任美国总统的一些最著名的成就。 州际公路系统， DARPA 的互联网推出， 太空探索 (NASA) 使用替代能源（原子能法） 他“超级”生产力的秘诀是什么？正如您在上面看到的那样，它非常简单，矩阵基于优先级排序和决策制定。使用矩阵，您可以根据 4 个标准组织您的活动。 紧迫性——任务需要多快完成 重要性-完成此任务是否增加了长期目标 不紧急 - 你在截止日期前还有时间吗？ 不重要——它是消磨时间让你更有效率吗？...
探索流行的焦点技术 - 艾森豪威尔矩阵
这个生产力矩阵得名于美国第 34 任总统德怀特。 D 艾森豪威尔 (D Eisenhower) 发表了著名的声明： “我有两种问题，紧急的和重要的。” 您可能不得不想象，一个人需要井然有序且富有成效才能担任美国总统两届任期，更不用说启动直接导致美国在工业革命后实现指数级增长和成功的计划。 以下是他作为第 34 任和第 35 任美国总统的一些最著名的成就。 州际公路系统， DARPA 的互联网推出， 太空探索 (NASA) 使用替代能源（原子能法） 他“超级”生产力的秘诀是什么？正如您在上面看到的那样，它非常简单，矩阵基于优先级排序和决策制定。使用矩阵，您可以根据 4 个标准组织您的活动。 紧迫性——任务需要多快完成 重要性-完成此任务是否增加了长期目标 不紧急 - 你在截止日期前还有时间吗？ 不重要——它是消磨时间让你更有效率吗？...